[...] faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony byłem, ale fakt, że późno zebrałem się z wyra rano, potem długa przerwa (na m.in trening), po posiłku nr 3 padłem na 2h spania. Wydaje mi się, że mało zjadłem o 9, trening + aeroby o 11.30, kolejne żarło o 14. Do domu [...]
[...] na spokojne przystosowanie się do dłuższych (maksymalnie 45 min) i szybszych (maksymalnie 5min/km) wybiegów w odpowiedniej dla mnie normie tętna. Ćwiczę w domu, z reguly rano wcześnie, na czczo. I to chyba tyle tytułem wstępu. Aha, no i najważniejsze - CELE %-). Te mam na razie rozpisane w brudnopisie. Muszą mi spasować, wciąż je koryguję, [...]
[...] fruktozy napewno nie przekraczam, jednak codziennie w mojej diecie znajduje się banan i jakiś inny owoc (najczęściej pomelo/mandarynka/pomarańcza), staram się je jednak jeść rano - do I i II śniadania, w póżniejszych godzinach już po owoce nie sięgam. - zbliża się ukończenie treningu dla początkujących, jestem w trakcie zastanawiania się, który [...]
pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]
dzieki, Michail, no naprawde sogi to dla Ciebie za malo pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - bieganie sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - rano: aeroby, wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je [...]
Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]
[...] Są to produkty reaktywne. Po 3 dniach oczyszczenia zaczynamy testować produkty, które są podane (jest menu na 20dni!). Oczyszczenie, to nie post, spoko :) Codziennie rano należy się ważyć. Waga powinna spadać (niby i 250g dziennie), a jeśli np. zjemy 100g pokarmu X i rano będziemy 1kg ciężsi, to znaczy - jest to produkt dla nas [...]
[...] coś ciekawego. Jak się wczoraj ubierałem przed nocnym kursem, to szybko sięgnąłem po skarpety i trafiłem na kompresyjne. Nie chciało mi się grymasić i je założyłem. Dzisiaj rano stwierdziłem ze zgrozą, że przekimałem w nich całą noc. Wrażenia? Niezmiernie pozytywne. Łydki mam wypoczęte i gotowe do wysiłku. Czytałem, że gdzieś na dalekim [...]
[...] się, że lewa ręka mi osłabła! Chwyt dramatycznie poleciał! Nie domykam 200 lbs. Dramat. Prawą spokojnie 5 - 7 razy do samego końca. Martwi mnie to trochę. Do jajecznicy rano dorzuciłem ziemniaka. Błąd. Około południa pojawiło się ssanie. Jak już je uleczyłem, to zaatakowałem na froncie robót malarsko-remontowych. Około 18 wróciłem do domu i [...]
http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj bardzo mało spałem-jakieś 5h i 13godziny w pracy,ale jakoś zleciało. Najlepsze jest to że wstając o 5 rano, byłem głodny jak wilk. Czyli na trening był bardzo intensywny, co do domsów, mam je na 2, prostownikach, najszerszych i czworobocznych. Jak dla mnie ważne jest to że to domsy,a nie żaden [...]
Siemka.Dziś dieta,suple i trening dopięte jak zwykle,rano trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym [...]
[...] je dobrze dotlenić-efekt biegunka) - tego nie wiedziałam. Dziekuje, oczywiście zapamiętam. Jeśli nie napisałem o czymś o czym chciałaś to pytaj - jutro wybiegam wcześnie rano na stadion (biegne 10km) i prawdopodobnie będe musiała coś przekąsić godzine przed. Myślałam o tym: garść płatków owsianych, łyżka dzemu, troche figów (ale też nie za [...]
[...] od poniedziałku trzeba ustabilizować miskę i pilnować by nie było "dodatków" do posiłków - nie batoników, ani nic takiego!! %-) Do tego bezkarne podjadanie Michała owsianki rano i warzyw wieczorem muszę ukrócić :-)) %-) MENU z dzisiaj. posiłek 4 i 5 bez szaleństw %-) 1. Pieczona owsianka z borówkami. - 40 g płatki owsiane, 1 jajo, 20 g odżywka [...]
ale jem je w zastepstwie za slodycze, w takim razie czy moge zjesc troche rano na sniadanie?:p Zabraniam Ci to jest produkt przetworzony raczej na redukcji powinno się jesc zdrowo A nie lepiej płatki owsiane ? dodac orzechy włoskie(zródło tłuszczy) i rodzynki (węgle cukry proste), i do tego jogurt naturalny doskonały posiłek poranny jak dla mnie [...]
[...] Raz wdrapałem się na jakiś lokalny szczyt. Myślałem, że padnę. 3 km ciągłego podbiegu, tak około 10%. To raczej był marsz. Drugi raz biegałem po porcie w Bergen o 5 rano. Niesamowite. Świt i Japończycy uprawiający swoją gimnastykę na nabrzeżu. Oczywiście dopadła mnie klątwa i musiałem zbrukać ten piękny świat w jednym z portowych [...]
[...] z równowagą. Musiałam robić przerwy. B1: póki co bez ciężaru. Ledwo dociągam pełną ilość powtórzeń. B2: Łydzie paliły :-D Aero: #-P I ja mam je jeszcze przedłużać ? @-| -------------------------------------- rano: ATG challange, vol. 2 : x 70 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, D, wiesiołek
[...] będzie to oznaczało, że Arsenal będzie za wszelką cenę chciał powstrzymywać Barcę a nie koniecznie przeć naprzód." James, Anglia, e-mail do BBC: "Nie śpię od 4 rano! To prawie jak Boże Narodzenie! Powinienem się uczyć do jutrzejszego egzaminu, ale kto by się tym przejmował?" John Sinnott, BBC Sport: "Ceny biletów osiągnęły [...]
[...] niespodzianka. Wiem już po dzisiejszym dniu jedno - nigdy więcej zielonej herbaty przed bieganiem! To co się ze mną działo to masakra, nie polecam na prawdę nikomu. Jutro rano ważenie i pomiary obwodów - muszę zobaczyć, na jakich wysokościach powinno się mierzyć obwody, ponieważ przyznam szczerze, że nie wiem i zawsze mierzę na oko. Od [...]
DZIEŃ 77 - NIEDZIELA, 27 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 (77) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]